na boki

[...] sztangi na skosie w górę (20-30st.) 4 serie: 8 pow. Barki 1. Unoszenie łamanej sztangi do brody 3 serie: 8-10 pow. 2. Arnoldki 3 serie: 8-10 pow. 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie: 10-12 pow. 4. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przed twarz stojąc 2 serie: 10-12 pow. Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą (łamana i prosta na zmianę) [...]

[...] 29.07.2014 Trening: 1) wyciskanie zołnierskie 4 serie 40kg 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20kg 3) unoszenie hantli przodem 3 serie 9 kg 4) unoszenie hantli na boki 3 serie 9 kg 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4 kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c85f1b0a1bc4c2d80df5586e010391f.png Suplementacja: magnez- do 2 [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 5.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 6.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 7.Francuz za głowę 12-10-8-8 czasz między seriami od 30-90 sek..

[...] -podciaganie przed glowe szeroko 4x12 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 12,11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -wycisk hantelek na plaskiej [...]

[...] -podciaganie przed glowe szeroko 4x12-6 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub [...]

[...] na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym ćwiczeniem) 6xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie siedzac 4xuginanie sztangi(podchwyt) dzień III - plecy,nogi **rozgrzewka** 4xwioslowanie(nachwyt) [...]

[...] drążku 5x5- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 6 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 Brzuch Wtorek: Klatka - Wyciskanie sztangielek w poziomie 12/10/8/6 -tym razem sztanga- Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - [...]

[...] - 40-45-50-55-60-65-70-75(6) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25 - 15 kg w jednej hantli. KurFFa od jutra do roboty ;) Nie wiem czy bedzie czas i siły na trening.Mysle nad zakupieniem BCAA.Moze [...]

[...] że kiedyś przy bułgarach właśnie nie tak ustawiłam nogę i kolano lekko pobolewało. Wydaje mi się, że technicznie to ćwiczenie nie jest tak proste do zrobienia. Trzeba dobrze trzymać równowagę i spięty gorset, inaczej można mieć plac zabaw i huśtawkę na boki podczas wykonywania |-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 23:07:44

[...] Wydaje mi się, że technicznie to ćwiczenie nie jest tak proste do zrobienia. Trzeba dobrze trzymać równowagę i spięty gorset, inaczej można mieć plac zabaw i huśtawkę na boki podczas wykonywania |-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 23:07:44 U mnie potrafi pobolewać bo mam pękniętą łąkotkę i czasem się to cholerstwo źle [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI [...]

ławka universalna hes 400zł istnieje możliwość dodania do niej zaparcia na nogi w cenie 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł lub z gryfem prostym oddam za 400!!!! zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA [...]

HANTLE 2x11 sprzedane HANTEL STAŁY 13KG TEŻ POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 http://allegro.pl/obciazenie-4x20-2x10-hektor-z-opaska-gumowa-i2105525238.html [...]

[...] - robiłem ten ciąg w którym po każdym powt. odkładam ciężar. Chyba ciężej. Wycisk hantli skos + 12x18kg\10x20kg\8x22kg\6x24kg wznosy hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg sztrugsy sztanga 15x55kg\15x65kg\15x75kg zginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg francuskie sztanga leżąc 3x10x30kg brzuch jak [...]

[...] w podporze o kolano 3x12 / ...lub uchwyt młotkowy... Naramienne: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x12 Piatek: Naramienne + nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu [...]

[...] 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 4x12,10,8,6 2.uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 3x8-8-10 powt. przedramiona PIĄTEK Barki 1.wznosy hantli na boki 3x10,10,10 2.wyciskanie siedząc 4x12,10,8,8 3.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-8-10 4.wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10-10-12 Nogi 1.przysiady [...]

[...] tułowia 3x8. 2 dzien. Nogi bez zmian! plecy: przyciaganie wyciągu do brzucha na prostych plecach. 4x8 klatka: wyciskanie sztangi , skos w górę 4x8 barki: wznosy ramion na boki z hantlami 3x8 biceps : uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 3x8 triceps: wyciskanie gryfu wąskim chwytem ( na szerokość ramion) 3 dzien. nogi bez zmian. [...]